Sund skärmanvändning
Mål med presentationen Sund skärmanvändning
• Du upptäcker att det finns fördelar med att minska din skärmtid.
• Du funderar på vilket sätt du skulle kunna minska din skärmtid.
• Du funderar hur du kan göra för att tillföra mer Må-bra ämnen.
• Du funderar hur kan du göra för att vara mer närvarande i nuet (multitaska mindre).
• Du reflekterar över vad du lärde dig av presentationen och hur kan det vara till nytta för dig i ditt jobbsökande.
Fundera på det här:
• Hur många…
• …har tillgång till tv-skärm?
• …har tillgång till bärbar dator?
• …har tillgång till läsplatta?
• …har tillgång till mobiltelefon?
• …har levt hela sitt liv med en mobiltelefon?
Viktiga uppfinningar
• Hjulet 5500 f Kr
• Boktryckarkonsten 1500-tal
• Tåget 1800-tal
• Radion 1800-tal
• Telefonen 1800-tal
• TV-apparaten 1950-tal
• Mobiltelefonen 1960-tal
• Internet 29/10 1969
Mobiltelefonens historia
• Mobil tekniken uppstod under 2:a världskriget.
1956 togs det första nätet i bruk i Sverige. Då vägde en mobil 40 kg och upptog en hel baklucka. Källa: företagskällan.se
• De första iPhones kom 2007.
• 2011 slog smarta telefoner igenom på allvar.
Skärmtid
Undersökning:
• Barn och ungdomar (8-18 år) lägger i genomsnitt 7h/dag på skärm. källa: timeu.se
• Tiden bör minskas till 2h/dag enligt WHO.
Rekommendationer:
• Barn 0-2 år 0h
• Barn 2-4 år 1h
• 5-17 år bör ta paus från skärmen
Skärm – vän eller fiende?
Positivt:
• Hela världen i fickan
• Lär oss att kritiskt granska
• Oberoende av tid och rum
• Socialt (vänskap, kärlek)
• Fritidsintresse
• Hjälpmedel i utbildning och jobb
• Minimerar risken att tappa bort papper
• AI
Negativt:
• Isolerande
• Stjäl tid av socialt IRL, fysisk aktivitet, sömn, matlagning och intag…
• Stillasittande
• Blått ljus
• Saknar känslor
• Beroendeframkallande
• Miljöbov
• Fake news
• AI
Hjärnans utveckling
• Den nuvarande mänskliga hjärnan har inte utvecklats nämnvärt sedan tiden på savannen…
• …vilket förklarar våra känslor och beteenden
Må-bra ämnen
Dopamin i och med mobilen
• Njutning, belöning – vill ha mer, uppleva det igen.
• Likes, infinite scroll, vinna på spel, screen brain och dess algoritm.
• Fångar vår uppmärksamhet.
Multitaska som en bläckfisk
Sämre:
• Koncentration
• Fokus
• Minne
• Inlärning
• Empati
• Humör
• Psykisk hälsa
• Kalori- och näringsintag
• Sömn
Bättre relationer, koncentration och sömn
• Umgås IRL – i verkligheten
• Umgås genom aktiviteter
• Lägg undan mobilen
• En sak i taget
• Stäng av push-notiser
• Rensa bland sociala medier
• Stäng av skärmarna i god tid innan sänggående
• Mörkt och svalt i rummet
• Väckarklocka istället för mobilen
• Rutiner med mat (jämnt blodsocker och tallriksmodellen)
• Motionera/träna regelbundet (vardagsmotion, pulshöjande och styrketräning)
• Ordentligt med sömn (unga 9-11h, vuxna 7-8h)
Tips av/med Anders Hansen angående Sund skärmanvändning
• Böcker
• Serie SVT play tre säsonger Din hjärna | SVT Play
• Sommarprat Anders Hansen 25 juni
2019 – Sommar & Vinter i P1, Sveriges Radio
Vill du få stöd i att sätta mål som gynnar din “skärmhjärna” – prata med Abilitys duktiga coacher! https://www.ability.se/kontakt/